KLIPING RENANG GAYA BEBAS BESERTA GAMBARNYA

KLIPING

 RENANG GAYA BEBAS

 

NAMA           : TERA OKTAVIANI

KELAS          : IX A

NO. ABS        :  18

SMP N 5 KALIWIRO

TAHUN 2020

ATURAN START PERLOMBAAN

Penting untuk mengetahi aturan start  yang benar untuk menghindari kesalahan renang gaya bebas yang dapat menyebabkan diskualifikasi. Pada dasarnya, aturan start renang gaya bebas hampir sama dengan gaya dada dan gaya kupu-kupu. Perbedaan ketiganya hanya terletak pada sudut yang dibuat saat masuk ke dalam air. Gaya bebas dan gaya kupu-kupu, sudutnya sekitar 15 derajat. Sementara itu, dalam aturan start gaya bebas juga memiliki teknik-teknik tertentu, yaitu sebagai berikut:

• Sikap yang benar ketika melakukan start yaitu posisi badan membungkuk dengan pandangan lurus ke depan. Sementara itu, posisi kedua tangan diluruskan ke belakang dan ujung jari-jari kaki dikaitkan pada bibir balok start.
• Badan dibungkukkan menghadap ke air kolam dengan tangan yang diayunkan ke belakang.
• Ayunkan kedua lengan ke depan agar tubuh ikut terdorong maju
• Tubuh terdorong maju dan agak condong ke permukaan air. Kemudian, ketika tubuh melayang, usahakan lengan dan kaki serta sikap tubuh saat meluncur ke dalam air tetap lurus.

Renang gaya bebas

Renang Gaya Bebas – Kesehatan merupakan salah satu faktor penting yang mempengaruhi produktivitas seseorang. Jika seseorang dalam keadaan sakit maka dia tidak akan dapat melakukan aktivitas secara optimal. Hal inilah yang menyebabkan kenapa sehat itu sangat penting.

Salah satu kunci yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan adalah berolahraga. Dengan berolahraga kita dapat mengurangi resiko untuk terkena berbagai macam penyakit, entah penyakit ringan maupun penyakit berat.

Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat menjaga kesehatan dan menurunkan resiko terkena berbagai macam penyakit. Selain dapat menurunkan resiko terkena berbagai macam penyakit, berenang juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan juga dapat membantu kita untuk bertahan hidup. Hal tersebut juga termasuk manfaat dari renang gaya bebas

Renang Gaya Bebas

pangshengjun.com

Gaya bebas merupakan salah satu gaya dalam olahraga renang. Pada awalnya gaya ini bukan bernama gaya bebas, tetapi disebut dengan gaya krol. Hal ini disebabkan karena gerakannya seperti merangkak di air atau dalam bahasa inggris Crawl. Gaya bebas merupakan gaya renang yang kecepatan renangnya melebihi kecepatan renang dengan gaya yang lain.

Renang gaya bebas dilakukan dengan kombinasi antara tangan kaki dan pernafasan. Hal ini dilakukan untuk dapat melakukan pergerakan dengan efektif supaya tidak menghabiskan banyak tenaga. Pada awal mula renang, gaya bebas disebut dengan gaya yang tidak elegan. Hal ini disebabkan karena saat berenang perenang gaya bebas memercikkan air.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Seperti gaya renang lainnya, gaya bebas juga memiliki teknik teknik dasar yang harus dikuasai agar saat melakukan gaya renang ini dapat bergerak dengan secepat mungkin dan tenaga seminimal mungkin. Berikut teknik dan cara melakukan renang gaya bebas.

Teknik Meluncur

 

Gerakan awal pada saat melakukan renang adalah teknik meluncur. Dalam setiap gaya renang, meluncur merupakan salah satu gaya yang paling penting. Karena dengan teknik meluncur yang benar, dapat diketahui siapa yang akan memimpin pada awal perlombaan. Selain itu teknik ini juga digunakan dalam gaya renang lain, seperti renang gaya kupu kupu dan gaya dada.

Teknik meluncur ini dilakukan dengan :

1. Berdiri dengan membelakangi dinding kolam dengan satu kaki menempel ke dinding kolam.

2. Selanjutnya pasang ke dua tangan lurus sejajar dengan telinga dengan ibu jari saling berkaitan.

3. Ambil napas dalam dalam dan condongkan tubuh ke depan. Usahakan ujung jari tangan masuk terlebih dahulu ke dalam air.

4. Tolakkan ke dua kaki ke dinding kolam agar tubuh dapat terdorong ke depan.

5. Saat tubuh mulai terdorong kedepan, biarkan tubuh terdorong hingga sedikit melambat melaju.

6. lakukan latihan meluncur berulang ulang untuk dapat meluncur sejauh mungkin.

Gerakan Lengan Renang Gaya Bebas

Dalam gaya bebas gerakan lengan merupakan gerakan yang sangat penting. Hal ini dikarenakan jika gerakan lengan kacau, maka sudah bisa dipastikan tidak akan dapat melaju secepat mungkin atau bahkan tidak melaju sama sekali.

Gerakan lengan dilakukan bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri. Gerakan tangan dilakukan untuk menambah kecepatan renang dan mengarahkan tubuh dalam renang.

Gerakan lengan gaya bebas dibagi dua, yaitu recovery dan mendayung. Maksud dari recovery adalah tahapan dimana lengan keluar dari air setelah melakukan dorongan dan kembali ke posisi awal untuk melakukan dayungan lagi.

Sedangkan gerakan mendayung adalah mendorong air untuk mencapai jarak sejauh mungkin.

Cara melakukan gerakan lengan renang gaya bebas yang benar adalah sebagai berikut :

1. Luruskan tangan hingga sejajar dengan kepala dan telapak tangan dalam keadaan telungkup (menghadap ke bawah) untuk membelah air.

2. Tarik tangan kiri mengayun ke bawah sampai pinggul dan angkat tangan kiri ke atas permukaan untuk kembali ke posisi semula.

3. Lakukan juga gerakan yang sama pada tangan kanan dan lakukan begitu untuk seterusnya.

Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas

Selain gerakan tangan, gerakan kaki juga merupakan salah satu gerakan yang penting. Gerakan kaki dilakukan untuk menambah kecepatan berenang saat melakukan renang gaya bebas. Dengan gerakan kaki yang benar, anda dapat melakukan renang gaya bebas dengan lebih efektif.

gerakan menaikan kaki pada renang gaya bebas di lakukan dengan menaikkan dan menurunkan kaki keatas dan ke bawah. Pada saat melakukan gerakan kaki, posisi kaki harus lurus dan yang difokuskan untuk digerakkan adalah bagian pangkal paha. Jika anda baru awal berenang gaya bebas anda dapat melatih gerakan kaki ini di pinggir kolam renang.

Cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas yang benar adalah sebagai berikut :

1. Mulailah dengan memegang ring yang ada di pinggir kolam dengan posisi badan menghadap ke dinding.

2. Mulai angkat badan ke permukaan air dengan menggerakkan kedua kaki keatas dan ke bawah dengan memfokuskan gerakan di pangkal paha, hal ini dilakukan sampai seluruh tubuh sejajar dengan permukaan air.

3. Anda dapat melatih gerakan ini dengan rutin untuk memperlancar gerakan kaki. Setelah lancar anda dapat mulai melepaskan ring dan mulai untuk meluncur, anda dapat menggunakan papan sebagai alat bantu untuk melatih gerakan kaki ini.

Cara Bernafas Renang Gaya Bebas

Dalam berenang bernafas merupakan salah satu cara agar tidak cepat lelah. Dalam berenang, gaya bebas merupakan salah satu gaya yang sulit untuk bernafas. Hal ini dikarenakan kepala harus sejajar dengan permukaan air, sehingga jika mengambil nafas tidak benar maka air dapat masuk ke dalam tubuh.

Namun saya akan memberikan sedikit tips agar anda dapat dengan mudah menguasai cara bernafas dalam renang gaya bebas. Berikut cara mengambil mafas yang benar dalam gaya bebas.

1. Lakukan gerakan lengan dan kaki.

2. Ketika sudah mulai mengayuh tangan untuk melakukan dorongan anda dapat memiringkan tubuh.

3. Pada saat memiringkan tubuh, hal tersebut merupakan kesempatan anda untuk dapat mengambil nafas.

4. Biasanya pada renang gaya bebas, mengabil nafas dilakukan setelah mendayung dua kali dan lakukan pengambilan nafas pada satu sisi saja. Maksudnya jika anda mengambil nafas pada sisi kanan, maka lakukan seterusnya pada sisi kanan.